Planejando a semana [Parte I]

Este post é bem ilustrativo... espere um pouco até carregar todas as fotos! ;) Ontem fui ao supermercado (no qual comprei minha balança - que por sinal veio com defeito... rsrsrsrs... pobre é uma desgraça, quis economizar e me estrepei... hehehehe, ela já sai de 40kg e não consigo ajustar pra chegar no zero. Mas ok, é só calcular meu peso menos os 40.. rsrsrs, é bom q eu já vou treinando matemática...rsrsrs)... bom, aí já fiz as comprinhas da quinzena, para os lanchinhos entre as refeições. Comecei pelas barrinhas de cereais, que tavam em promoção!!!!!!! Obaaaaaa!!! Elas têm, em média, 90 e poucas calorias.

Este é o Nutry fruta, de chocolate com castanha do pará e cupuaçu... é muito bom!!! Tem 100kcal.

Abaixo, meu exército de "sucos de caixinha". Ideal para ter na bolsa, levar pro escritório, aula.. e complementar o lanchinho. Ajuda a repôr os líquidos e não têm açucar.  Cada caixinha tem, em média, 45 kcal.

Aqui embaixo, frutas secas! Cada sachêt tem 30g de uva passa e 90kcal. Uma alternativa boa para aqueles momentos em que a gente precisa "mastigar" sem nem saber o que tá botando na boca.. rsrsrsrs (tipo comer pipoca em frente à TV, entende?). Eu amo!

Outra oção é o damasco seco turco. Rico em fibras, ajuda a regular o intestino e tem um gosto maravilhoso... ajuda a controlar a compulsão por doces também (pelo menos no meu caso!) Umas 6 unidades têm em média 90kcal.

Aqui embaixo mini-porções de geléia light, com apenas 12kcal por potinho. Já vem na quantidade correta e com isso eu não exagero na dose... ;) Adoro usar em duas fatias de pão de linho light, que tem 35kcal por fatia (Nutrella).

 

Abaixo, torradinhas integrais... 29 kcal por fatia. Ideal para dar energia, pelo carboidrato... e bom para o intestino pois também tem fibras e grãos (só não me pergunte quais.. rsrsrs)

Este aqui embaixo é o "must-have": Biscoito de arroz caramelizado (e não é com "flocos crocantes coberto pelo delicioso chocolate nestlê.. rsrsrsrs)... 3 unidades tem 100kcal.. mas como é grandão, dá pra comer um só, apenas... ou associá-lo à outro complemento para o lanche... tipo suco, ou uma fruta.

Olha o que eu encontrei!!! Mini barrinhas da Neston!! Cada uma tem, em média 45kcal.... é legal para quem quer experimentar todos os sabores e decidir qual gosta mais...

Bem... aqui embaixo foi pura sem-vergonhice minha, mas ao mesmo tempo uma prova de que já estou conseguindo dominar meu auto-controle e compulsão. Pela primeira vez, desde o início da R.A., comprei um chocolate. São dois mini-tabletinhos de Talento, e diet. Apesar de ser uma "caloria-vazia", vou ter aqui como uma opção de lanchinho para o dia em que bater muita vontade de comer chocolate... Tem 129kcal.

Tendo os ingredientes em mãos, eu parto para o PLANEJAMENTO. É uma tarefa que me ajuda bastante e, no dia-a-dia, percebo que diminui a minha ansiedade... pois já sei exatamente o que vou comer. No meu caso, preparo o "kit alimentação" do dia e levo para o trabalho. Mas quem não vai para escritório ou passa a maior parte do dia em casa, o planejamento também é válido... pois vai evitar que você entre na cozinha e fique horas pensando "o que será que eu vou comer?" e saia abrindo geladeira, armarios... correndo o risco de sair devorando tudo... Neste caso você vai direto para a sua "lancheira" e pega aquilo que ja estava planejado no cardápio do seu dia! Montei abaixo duas opções de lanches. Olha como eu faço: No primeiro exemplo....  

(1) Café da manhã: Torradinha integral com geléia light, suco de laranja e maçã.

(2) Lanche da manhã: Barra de cereal de banana

(3) Almoço
(4) Lanche da tarde I: Biscoito de arroz caramelizado
(5) Lanche da tarde II: Barra de cereal
(6) Jantar

P.S.: Eu fraciono em 2 lanches à tarde pois costumo almoçar ao meio dia e trabalho até as 19hrs... então fico muito tempo sem comer até chegar a hora da janta!

Segundo exemplo...

(1) Café da manhã: Iogurte light, Mini barrinha de cereal e frutas secas

(2) Lanche da manhã: Maçã

(3) Almoço

(4) Lanche da tarde I: Chocolate

(5) Lanche da tarde II: Mini barrinha de cereal e suco de pêssego

(6) Janta

Enfim, isto me ajuda MUITO MESMO! Sou uma pessoa "visual" (dá pra notar, pois gosto de fotos né)... e tendo uma visão do que vou comer no dia, isso me deixa bem menos ansiosa... coisa de mente gorda, né? Não podemos pensar na possibilidade de passar fome.... hahahahahaha. Mas tudo bem, o importante é que cada uma encontre seu método para lidar com isto.. este é o meu, espero que seja inspirador ;) Para finalizar, imagens do meu café da manhã de hoje...

Meu achocolatado GOLD (deve ter esse nome porque só pode ser feito de ouro... custa uma fortuna, mas pelo que percebí vai durar MUITO tempo, então o investimento vale super a pena!)... e minha mini-caixinha de 1/2 L de leite (para quem mora sozinha, como eu, é o máximo... assim não fica estragando na geladeira!).

Ainda sobre o achocolatado GOLD... ele não é um NESCAU no quesito "solubilidade". Você fica lá mexendo, mexendo, mexendo e ele nunca dissolve completamente. Mas não tem problema, porque o gosto maravilhoso supera esse problema. Meninas, é muito bom mesmo!!! Chegou a ser enjoativo de tão doce (ou eu coloquei demais, ou já tô desacostumada ao paladar doce mesmo)... mas me sentí devorando uma barra imensa daquelas de chocolate ao leite..... (engraçado como a gente viaja quando tá de dieta né? eu sou capaz de criar uma poesia romântica falando das belezas e delícias da sensação de degustar um pé de alface... kkkkkkkkkk... affe maria.. mas ok, vamos lá!). E abaixo uma visão geral do desjejum, que teve ainda torradinhas integrais com requeijão e frutas secas:

 

Bom... agora chega, né? Eu tô há mais de uma hora fazendo esse post gigante. Nesse meio tempo comi uma daquelas barrinhas de talento.. haahahahahahahahaah. E agora, bem... acho que tá me dando vontade de ir ao banheiro... rsrsrsrsrs... (viva as fibras!!!!) então tchau pra vcs!!! :p Um grande beijo e nos vemos em breve, ótimo sábado a todas!!!